Cara Menjaga Hidrasi Saat Perjalanan Sehat Menyenangkan

Wisatakebumen.info - Melakukan perjalanan, baik itu liburan singkat, perjalanan bisnis, maupun petualangan outdoor, tentu menyenangkan. Namun, banyak orang sering mengabaikan kebutuhan dasar tubuh, salah satunya hidrasi. Kekurangan cairan bisa membuat tubuh lemas, pusing, hingga menurunkan daya konsentrasi. Oleh karena itu, menjaga hidrasi saat perjalanan sangat penting agar perjalanan tetap sehat dan menyenangkan. Berikut ini beberapa cara praktis yang bisa diterapkan.

1. Bawa Botol Minum Sendiri

Salah satu langkah paling sederhana namun efektif adalah membawa botol minum sendiri. Dengan membawa botol, Anda bisa mengisi air kapan saja tanpa harus tergantung pada penjual atau fasilitas umum. Pilih botol minum yang tahan lama dan mudah dibersihkan. Botol stainless steel atau botol plastik bebas BPA menjadi pilihan populer karena praktis dan aman digunakan berkali-kali.

Selain itu, botol minum bisa menjadi pengingat visual untuk tetap minum. Anda bisa menandai botol dengan tanda waktu tertentu agar tahu kapan harus menambah asupan cairan.

2. Minum Air Secara Berkala

Seringkali kita menunggu hingga haus untuk minum. Padahal, rasa haus muncul ketika tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Cara yang lebih efektif adalah minum secara berkala, meski tidak merasa haus. Misalnya, tetapkan target 200–250 ml setiap satu hingga dua jam selama perjalanan. Dengan begitu, tubuh tetap terhidrasi optimal.

Jika perjalanan cukup panjang, buat jadwal minum agar tidak lupa. Banyak aplikasi pengingat minum yang bisa membantu, atau cukup dengan mengatur alarm ponsel.

3. Pilih Minuman yang Tepat

Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi. Hindari minuman manis, bersoda, atau berkafein dalam jumlah besar karena bisa menyebabkan dehidrasi. Minuman elektrolit bisa menjadi pilihan tambahan, terutama saat melakukan perjalanan jauh atau kegiatan outdoor seperti hiking, bersepeda, atau trekking. Minuman ini membantu menggantikan garam dan mineral yang hilang melalui keringat.

Selain itu, infused water dengan irisan buah seperti lemon, mentimun, atau stroberi bisa memberikan rasa segar tanpa menambahkan gula berlebih. Minuman ini juga membuat Anda lebih semangat untuk minum secara rutin.

4. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Hidrasi tidak hanya berasal dari minuman, tetapi juga makanan. Buah-buahan seperti semangka, jeruk, melon, dan anggur mengandung banyak air. Sayuran segar seperti mentimun, tomat, dan selada juga membantu menambah cairan dalam tubuh. Mengonsumsi makanan ini saat perjalanan bisa menjadi tambahan hidrasi yang efektif.

Selain itu, hindari makanan terlalu asin atau pedas karena bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Jika ingin menikmati makanan ringan, pilih kacang rebus, yoghurt, atau salad segar sebagai alternatif.

5. Sesuaikan Hidrasi dengan Aktivitas

Jenis perjalanan memengaruhi kebutuhan cairan. Saat melakukan perjalanan santai seperti berjalan-jalan di kota, kebutuhan air mungkin tidak sebanyak saat hiking di gunung atau bersepeda jarak jauh. Namun, selalu siapkan air cadangan sesuai durasi dan intensitas aktivitas.

Cuaca juga memengaruhi hidrasi. Di cuaca panas atau lembap, tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat. Pastikan membawa cukup air dan minum lebih sering dibandingkan di cuaca sejuk.

6. Hindari Alkohol dan Kafein Berlebihan

Alkohol dan kafein bisa meningkatkan kehilangan cairan dari tubuh. Minum kopi atau minuman beralkohol memang sering dilakukan saat perjalanan, tapi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah moderat. Jika ingin tetap menikmati kopi atau teh, pastikan menambah asupan air putih agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga.

7. Gunakan Aplikasi atau Catatan Hidrasi

Untuk perjalanan panjang atau bagi yang mudah lupa minum, menggunakan aplikasi pengingat hidrasi sangat membantu. Beberapa aplikasi memungkinkan Anda mencatat jumlah air yang diminum dan memberi notifikasi untuk minum tepat waktu. Alternatifnya, cukup catat di buku catatan kecil atau kalender ponsel agar tetap konsisten.

8. Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi

Mengenali tanda-tanda dehidrasi sangat penting agar bisa segera mengambil tindakan. Beberapa gejala umum dehidrasi ringan meliputi mulut kering, lemas, pusing, atau sakit kepala ringan. Jika gejala sudah muncul, segera minum air dan istirahat. Untuk dehidrasi berat, gejala bisa lebih serius seperti mual, detak jantung cepat, dan kebingungan, yang memerlukan penanganan medis.

Kesimpulan

Menjaga hidrasi saat perjalanan bukan hanya soal kesehatan, tetapi juga memastikan perjalanan tetap menyenangkan. Dengan membawa botol minum sendiri, minum secara berkala, memilih minuman dan makanan yang tepat, menyesuaikan hidrasi dengan aktivitas, serta memperhatikan tanda-tanda dehidrasi, Anda bisa menikmati perjalanan tanpa terganggu masalah kesehatan akibat kekurangan cairan.

Hidrasi yang baik membuat energi tetap terjaga, konsentrasi optimal, dan suasana hati lebih baik. Jadi, jangan lupakan air putih saat berpetualang, karena minum cukup adalah kunci perjalanan sehat dan menyenangkan.

 

Share