Panduan Menghindari Mabuk Perjalanan dengan Cara Sehat

Wisatakebumen.info - Mabuk perjalanan, atau yang sering disebut motion sickness, adalah masalah umum bagi banyak orang saat melakukan perjalanan jauh, baik dengan mobil, bus, kereta, kapal, maupun pesawat. Gejalanya biasanya berupa mual, pusing, pingsan, dan bahkan muntah. Walau tidak berbahaya, kondisi ini bisa sangat mengganggu kenyamanan dan pengalaman perjalanan Anda. Untungnya, ada beberapa cara sehat dan efektif untuk mengurangi risiko mabuk perjalanan. Berikut panduan lengkapnya.

1. Pilih Posisi Duduk yang Tepat

Posisi duduk selama perjalanan sangat memengaruhi kemungkinan mabuk. Jika naik mobil, duduk di kursi depan seringkali lebih nyaman daripada di belakang karena gerakan mobil lebih terasa di kursi belakang. Saat naik kereta atau bus, duduk menghadap ke arah perjalanan akan membantu otak lebih mudah menyesuaikan dengan gerakan kendaraan. Jika menggunakan kapal, pilihlah tempat di tengah kapal, karena di area ini gerakan ombak terasa paling stabil.

2. Fokus pada Horizon atau Titik Tetap

Salah satu penyebab mabuk perjalanan adalah ketidaksesuaian antara apa yang dilihat mata dan sinyal dari telinga bagian dalam yang mengatur keseimbangan. Cara sederhana untuk mengatasinya adalah dengan fokus pada horizon atau titik tetap di kejauhan. Hindari membaca buku atau menatap layar ponsel dalam waktu lama, karena aktivitas ini dapat memperparah ketidakseimbangan sensorik dan memicu mual.

3. Hindari Perut Kosong dan Pilih Makanan Ringan

Perut kosong dapat memperburuk gejala mabuk perjalanan. Konsumsi makanan ringan sebelum dan selama perjalanan, seperti roti, biskuit, atau buah segar. Hindari makanan berlemak, pedas, atau berat karena cenderung mempercepat rasa mual. Minumlah air putih secara cukup untuk menjaga hidrasi tubuh, namun jangan minum terlalu banyak sekaligus agar tidak menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

4. Gunakan Aromaterapi atau Jahe

Jahe telah terbukti secara ilmiah dapat membantu mengurangi rasa mual. Anda bisa mengonsumsi permen jahe, teh jahe, atau kapsul jahe sebelum dan selama perjalanan. Selain itu, beberapa orang merasa nyaman dengan aromaterapi, seperti aroma peppermint atau lemon yang menenangkan sistem pencernaan. Aroma ini dapat membantu meredakan mual dan memberikan sensasi lebih segar selama perjalanan.

5. Istirahat dan Relaksasi

Stres dan ketegangan tubuh dapat memperburuk gejala mabuk perjalanan. Usahakan rileks dengan cara menarik napas dalam-dalam, mendengarkan musik lembut, atau tidur sebentar jika memungkinkan. Beberapa orang juga merasa nyaman dengan teknik relaksasi seperti meditasi singkat. Posisi tubuh yang nyaman, misalnya menyandar atau meregangkan kaki secara perlahan, dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan memperlancar peredaran darah.

6. Gunakan Obat atau Perangkat Anti-Mabuk Jika Diperlukan

Jika gejala mabuk perjalanan cukup berat, beberapa obat bebas seperti dimenhidrinat atau meclizine bisa menjadi pilihan. Namun, selalu baca aturan pakai dan konsultasikan dengan dokter terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Alternatif lain adalah menggunakan gelang akupresur yang menekan titik tertentu di pergelangan tangan untuk mengurangi mual. Banyak orang merasa metode ini efektif tanpa menimbulkan efek samping.

7. Perhatikan Kecepatan dan Pola Perjalanan

Kecepatan kendaraan dan cara berkendara juga memengaruhi risiko mabuk. Mengemudi dengan halus, menghindari manuver mendadak, dan beristirahat secara teratur jika perjalanan jauh akan membantu tubuh menyesuaikan diri. Jika naik kendaraan umum, pilih jadwal yang lebih sepi untuk mengurangi guncangan dan kepadatan.

---

Dengan mengikuti panduan di atas, risiko mabuk perjalanan bisa diminimalkan tanpa mengandalkan obat-obatan berlebihan. Kuncinya adalah persiapan fisik dan mental, pemilihan posisi duduk yang tepat, menjaga perut tetap nyaman, serta menggunakan cara-cara alami seperti jahe dan aromaterapi. Dengan begitu, perjalanan Anda akan terasa lebih menyenangkan dan sehat, tanpa terganggu rasa mual atau pusing.

 

Share